• 16/06/2024

Erros cruciais no agachamento: personal revela os 4 principais

O objetivo do treino de agachamento é o fortalecimento das pernas e glúteos. Também é o exercício voltado para o abdômen e as costas, ou seja, contribui para as definições dos músculos. Porém, há quem erra esses trabalhos. E, nesse sentido, o personal trainer da Competition Fabrício Oliveira vai acusar os quatro erros cruciais no treino de agachamento em entrevista.

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Por que ocorrem muitos erros em treinos de agachamentos?

“Muitos indivíduos entendem que podem realizar o agachamento, pois viram alguém fazer. Seja um praticante, blogueiro, atleta ou amigo próximo e acham que também consegue realizar. São nesses momentos que ocorrem acidentes ou lesões por cometerem alguns erros nesse exercício, que aparentemente parece simples, mas não é”, explica Fabrício.

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Os quatro erros cruciais no treino de agachamento

Treinamento com pouco tempo

“O praticante deve antes de começar a agachar, realizar trabalhados de mobilidade nas regiões do tornozelo e quadril, fortalecer grupos musculares da região do core e membros inferiores para ter uma melhor estabilidade. Sempre começar do mais simples para o mais complexo. Nesse caso, sempre começar com agachamentos sentando e levantando de um banco ou propriamente com o peso do corpo”, detalha Oliveira.

Peso a mais

“Muitos depois que já iniciam os agachamentos sentem aquela ânsia de utilizar cargas, como halteres, dumbbells, barras e acabam exagerando no peso. Aí pode gerar acidentes, lesões ou deixar o movimento incorreto”, explica o profissional.

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Agachamentos profundos com barras nas costas

Aí é a prática campeã em incidentes de lesões ou em óbitos já que nesse momento o praticante busca amplitude de movimento quase perto do chão e tendo que subir de novo com a barra apoiada nas costas.

“Dependendo da carga, um sujeito pode não conseguir subir e sem ajuda de algum profissional de educação física, seja professor de sala de musculação ou personal trainer, esse indivíduo pode cair com a barra sobre a cervical e gerar inúmeros problemas ou até a própria morte como nos últimos dias temos visto acontecer pelo mundo”, expôs.

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Sem acessórios

“Não utilizar acessórios de segurança como presilhas para segurar as anilhas e evitar que elas deslizem pela barra podendo machucar alguém próximo e o próprio praticante. Não usar a trava de segurança ao realizar o agachamento no smith , a barra guiada, e não pedir ajuda ou auxílio de um professor, que esteja a disposição na sala de musculação”, encerra o personal trainer Fabrício Oliveira.

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