Destaque DF Por Alto Astral
Tomar um chá para dormir melhor é um hábito muito comum. Muitas vezes apenas a temperatura quentinha dessas bebidas já o suficiente para relaxar o corpo e induzir ao sono. Porém, existem algumas receitas funcionais que podem, de fato, combater problemas de insônia. Uma ótima saída para um mal que costuma ter graves consequências.
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Acumular noites de sono mal dormidas podem influenciar o humor, aumentar as chances de ganho de peso e até mesmo contribuir para o aparecimento de doenças mais sérias. Durante a pandemia de Covid-19 também é notável que algumas pessoas começaram a sofrer mais com a insônia. Muito provavelmente isso aconteceu por cultivarem hábitos mais sedentários durante o confinamento, já que uma vida ativa e saudável é fundamental para a qualidade do sono.
Para Ksdy Sousa, neuropsicóloga e doutora em medicina do sono, a ansiedade também é uma condição que tem ligação com problemas de insônia, “visto que aumenta o nível de alerta, bem como a presença de pensamentos acelerados e as preocupações na hora de dormir”, explica.
Para evitar que esse tipo problema ocorra com frequência, vale apostar em alguns chás naturais que pode melhorar a qualidade do sono. A nutricionista Adriana Stavro separou algumas ervas interessantes. Confira
Camomila
“É uma erva suave, que tem sido amplamente utilizada para tratar problemas como insônia, depressão, estresse e ansiedade. Ela é rica em apigenina, um composto químico com efeito tranquilizante”, conta Stavro.
Valeriana (Valeriana officinalis)
De acordo com Stavro, a raiz de valeriana contém ácido valerênico, ácido isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e estimulantes do sono. Assim, a erva costuma ser usada como um tratamento natural para melhorar o sono, promover relaxamento e reduzir os níveis de ansiedade.
Passiflora (Passiflora Incarnata)
A Passiflora é um sedativo à base de plantas usado para tratar ansiedade e distúrbios do sono. Segundo a especialista, o chá atua aumentando o ácido gama-aminobutírico, o GABA, no cérebro. Esse aminoácido reduz a atividade no sistema nervoso central, o que resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono e diminuição dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse.
Lavanda
“Poucas pessoas sabem que podem beber um chá de lavanda para uma rotina noturna mais relaxante. Com um efeito benéfico ainda na insônia e depressão, você pode usar a lavanda como óleo essencial também, em um difusor, massagens ou no travesseiro”, indica a nutricionista.
Erva-cidreira (Melissa officinalis)
Stavro conta que a erva tem sido historicamente usada para fins medicinais, principalmente para condições psicológicas. De acordo com ela, as formas mais comuns de uso da erva-cidreira são o chá e óleo essencial.
Modo de preparo
Esquente 250ml de água até formar pequenas bolhas (o ideal é não ferver). Coloque uma colher de sopa da erva escolhida, feche a caneca e aguarde 10 minutos. Coe ou retire o saquinho da água. Beba em seguida. Para obter os resultados desejados, uma xícara do chá 30 minutos antes de se deitar já basta.
Importante – Vale ressaltar que, em casos mais sérios de insônia, onde a pessoa não consegue obter resultados com simples mudanças de hábitos, o ideal é procurar ajuda médica especializada. Problemas de saúde precisam de tratamento correto e profissional.
