Destaque DF O segredo para não engordar é ingerir a mesma quantidade de calorias que se gasta por dia. Em média uma mulher de 35 anos de idade, que pesa 60kg que não pratica nenhum tipo de atividade física e que trabalha sentada precisa de cerca de 2000 calorias para sobreviver e a isto chamamos de gasto calórico basal.
Essa quantidade é a que seu corpo precisa para garantir o funcionamento de todos os órgãos e sistemas e sempre que ela ingerir uma quantidade maior de calorias, irá engordar e se consumir uma quantidade menor, irá emagrecer, porque as variações de peso estão diretamente relacionadas a quantidade de calorias ingeridas diariamente.
Como saber meu gasto calórico diário
Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter a saúde, você pode usar a seguinte fórmula matemática:
Mulheres:
- 18 a 30 anos: (14.7 x peso) + 496 = X
- 31 a 60 anos: (8.7 x peso) + 829 = X
A seguir é preciso levar em consideração o tipo de atividade que você pratica diariamente e por isso deve multiplicar o valor encontrado na equação acima por:
- 1, 5 – se for sedentária ou tiver uma atividade leve
- 1, 6 – se praticar atividade física ou tarefas moderadas
Homens:
- 18 a 30 anos: (15.3 x peso) + 679 = X
- 31 a 60 anos: (11.6 x peso) + 879 = X
Depois de encontrar o valor de X você deve multiplicar o valor encontrado por:
- 1, 6 – se for sedentário ou tiver uma atividade leve
- 1, 7 – se praticar atividade física ou tarefas moderadas
Deve ser considerada uma atividade física leve pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física, que trabalham em escritórios e que ficam muito tempo sentadas. Já as tarefas moderadas são aquelas que exigem um maior esforço físico como dançarinos, pintores, carregadores de mercadorias e pedreiros, por exemplo.
Como gastar mais calorias para emagrecer
Para perder 1 kg de peso corporal é preciso queimar cerca de 7000 calorias.
É possível gastar mais calorias aumentando seu nível de atividade física. Certas atividades queimam mais calorias do que outras mas isso depende também do esforço que a pessoa faz para realizar a atividade na perfeição.
Por exemplo: Uma aula de aeróbica gasta em média 260 calorias por hora enquanto que 1 hora de zumba queima cerca de 800 calorias.
Mas existem pequenos hábitos que você pode mudar para que seu corpo gaste mais calorias, como por exemplo preferir ir mudar o canal da televisão sem usar o controle remoto, lavar o carro e limpar também o interior com suas próprias mãos e fazer atividades domésticas como aspirar um tapete, por exemplo. Apesar de parecer que gastam poucas calorias essas atividades vão ajudar o corpo a queimar mais gordura e ajudam a emagrecer.
Mas além disso, se você precisa emagrecer também deve diminuir as calorias que ingere através da alimentação e é por isso que é indicado evitar as frituras, açúcar e gordura porque estes são os alimentos mais ricos em calorias.
(Tua Saúde)
