Destaque DF Não é exagero dizer que a saúde fica mais vulnerável em períodos mais frios. A baixa umidade do ar contribui para isso, favorecendo lesões microscópicas na parede mucosa do nariz e no sistema respiratório como um todo.
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Como explica a pneumologista Michelle Andreata, tal cenário propicia o agravamento de problemas respiratórios preexistentes, como asma, rinite e bronquite. Doenças respiratórias também se propagam mais facilmente, já que as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados.
Diante disso, o Terra Você ouviu dois especialistas e agora indica uma lista de cuidados com a saúde no inverno. Confira abaixo e saiba como evitar gripes e resfriados.
1) Reforce o sistema imunológico
A proliferação de vírus é grande no período, então uma forma de se manter saudável é reforçando o sistema imunológico. Isso passa por cuidar da alimentação, que deve ser rica em nutrientes, se hidratar corretamente, com cerca de 2 litros de água por dia, praticar exercícios regularmente, ter um sono de qualidade para recuperar o corpo e manter a vacinação em dia, entre outros cuidados.
2) Alimentação
“A alimentação desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico. Uma dieta saudável e equilibrada fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado dele”, ressalta a pneumologista.
Ela dá exemplos: nutrientes como as vitaminas A, C e E, zinco e selênio reforçam as defesas do corpo contra infecções. Os antioxidantes também protegem as células contra danos causados pelos radicais livres.
As proteínas atuam na reparação e construção de tecidos. Já as gorduras saudáveis encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes contêm ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a regular a resposta imunológica do corpo.
3) Atividade física
Michelle Andreata confirma que a prática regular de exercícios ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduz o estresse e contribui para a saúde de modo geral.
A recomendação é para optar por atividades em espaços abertos e ventilados, pois reduzem a concentração de patógenos no ambiente, e até às 10h da manhã ou após as 17h, devido ao tempo seco. Tudo isso, claro, se for possível.
“No entanto, em algumas situações, como clima extremamente frio ou alta poluição do ar, pode ser mais adequado praticar atividades físicas em ambientes internos, mas sempre bem ventilados, com boa circulação de ar”, pondera.
4) Vacinação
Vacinação em dia é um dos pilares do fortalecimento do sistema imunológico e ajuda não apenas o próprio indivíduo, mas toda a sua comunidade. A medida pode evitar o agravamento de uma gripe e contribui para conter a proliferação de vírus.
Neste ano, a campanha de vacinação contra a gripe teve pouca adesão em todo o país, o que fez com que prefeituras de diversas cidades prorrogassem o período de cobertura. Em todo o estado de São Paulo, por exemplo, a população poderá se imunizar até o dia 31 de julho. E atenção: a vacina já está liberada para todos, não apenas os grupos prioritários.
5) Manutenção da hidratação
As pessoas ficam mais propensas à desidratação no inverno porque as temperaturas mais baixas fazem com que transpirem menos e provocam menos alteração no organismo, o que, por consequência, diminui a sensação de sede.
“A desidratação pode afetar nosso sistema imunológico, fazendo com que doenças oportunistas surjam ou se agravem. Nós sentimos mais dores de cabeça, a boca fica mais seca, podemos apresentar mais sonolência, irritabilidade, problemas na pele, intestino preso e até mesmo febre”, diz a médica. Por isso, é importante beber água mesmo quando não se sente tanta sede – seu organismo vai agradecer.
6) Proteção contra o frio
Você pode até não acreditar na máxima de que, no frio, as pessoas ficam mais elegantes. Mas elas certamente deveriam estar mais aquecidas, isso ninguém pode negar.
Aproveite o inverno para usar casacos, sobretudos, botas, gorros, luvas e outros adereços que aquecem e dão um toque no visual. Nessa época do ano, a ordem é se proteger.
7) Evite aglomerações e ambientes fechados
Quanto aos ambientes fechados, outra dica são os umidificadores. O equipamento é um aliado em lugares onde o clima é mais seco.
Por que sentimos mais dor no frio?
Não é lenda. “Isso acontece devido ao fato de os vasos sanguíneos tenderem a se contrair para conservar o calor do corpo. Essa contração faz com que aconteça uma redução do fluxo de sangue para certas áreas, resultando em menos entrega de oxigênio e nutrientes aos tecidos”, esclarece o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral.
Outros dois fatores que contribuem para isso são o líquido sinovial, responsável pela lubrificação da articulação que, no frio, fica mais espesso, e as fibras musculares que ficam mais curtas, limitando a articulações. “Nessa época do ano, nós também permanecemos mais tempo parados, encolhidos e rígidos. Mesmo que a gente não perceba, nós contraímos os músculos com o intuito de aquecer o corpo. Tudo isso acaba gerando o incômodo, principalmente nas articulações, ombros, costas, pescoço e extremidades”, acrescenta.
Sendo assim, como se livrar das dores? A resposta é simples: se movimente! Oliveira ressalta que é desse modo que os músculos e articulações permanecem flexíveis.
Mas antes de qualquer atividade é essencial aquecer o corpo e não esquecer do alongamento. Se ainda sim sentir dor, procure um especialista para investigar a causa e tratar da forma adequada.
