Destaque DF Quando fazemos uma viagem e mudamos nossa rotina é bem comum sofrermos com a constipação intestinal ou prisão de ventre. Esse é um problema bem frequente principalmente agora no fim do ano, quando é normal sair da rotina. A boa notícia é que com atitudes simples, dá para evitar essa situação desagradável.
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Uma das principais causas do intestino preso são as mudanças na vida ou na rotina, pouca ingestão de fibras, falta de atividade física, excesso de consumo de proteína animal e de alimentos industrializados, de acordo com a médica coloproctologista de Brasília, Aline Amaro (@duoprocto). Tudo que muita gente faz nesse período de festas e de fim ano.
“Esse é um transtorno mais comum nas mulheres, em crianças e nos idosos e impacta diretamente a qualidade de vida. Além disso, pode ainda estar associado a doenças do cólon e do reto, como diverticulose, hemorroidas, fissuras anais e câncer colorretal”, detalha a médica.
Ele explica que os sintomas mais característicos podem variar de uma pessoa para outra ou na mesma pessoa em diferentes crises. Os mais comuns são número menor de evacuações, dificuldade para eliminar as fezes que se apresentam ressecadas, muito duras e pouco volumosas, e uma sensação de esvaziamento incompleto do intestino.
Outros sintomas como gases, mal-estar, desconforto, distensão e inchaço abdominal também podem estar relacionados à prisão de ventre. Para ajudar a aliviar esses sintomas ele listou algumas dicas. Confira:
6 dicas para evitar a prisão de ventre
A melhor forma de prevenção é por meio da ingestão de água e de fibras presentes nos alimentos. Uma pessoa adulta precisa ingerir diariamente, em média, 25g de fibra e 2 litros de água. Quando isso não acontece, há alteração do funcionamento intestinal, aumentando as chances do desenvolvimento de constipação.
É importante ficar atento e sempre atender à necessidade de evacuar. Isso porque quando seguramos a vontade podemos prejudicar o funcionamento do intestino, fazendo com que ele fique mais preso. Portanto, sempre que a vontade surgir, vá ao banheiro.
A bebida alcoólica estimula a diurese e desidrata as fezes. Dessa maneira, se consumimos álcool em excesso favorecemos o quadro de prisão de ventre.
As frutas nos lanches entre as refeições são ótimas para ajudar a evitar a prisão de ventre. A maneira ideal de consumi-las é com casca, o que aumenta a ingestão de fibras.
Se já estamos em uma condição mais favorável a prender o intestino, devemos evitar alimentos que pioram a constipação. Alguns deles são: arroz, batata, farinha de trigo, sucos de goiaba e limão, mandioca e pão branco.
Além disso, também vale ressaltar que alguns alimentos aumentam o desenvolvimento de gases, como batata doce, brócolis, couve-flor, ervilha, leite, ovo, uva passa e verduras em geral.
A atividade física ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e ajuda a evitar a prisão de ventre. Além disso, traz outros diversos benefícios para a saúde. Então, procure se exercitar nos dias em que estiver viajando. Pelo menos 30 minutos por dia de qualquer atividade já contribui.
A médica Aline Amaro explica que essas são algumas dicas práticas que ajudam em casos simples. Contudo, ele lembra que é importante buscar sempre um especialista caso sejam notadas mudanças bruscas no ritmo do intestinosem que tenha ocorrido nenhuma mudança nos hábitos alimentares.
“Além disso, se as fezes estiverem muito ressecadas ou muito finas, se surgirem sinais de sangramento ou se acontecer um emagrecimento constante sem nenhuma explicação aparente, também é importante procurar um coloproctologista”, afirma.
Danilo Munhóz e Aline Amaro – Coloproctologistas | @duoprocto
