Destaque DF Muitas pessoas acordam se sentindo cansadas, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Isso pode ser frustrante e, muitas vezes, o cansaço ao acordar é um sinal de que algo não está bem. Existem várias razões para você acordar cansado, e muitas podem ser tratadas com pequenas mudanças.
A seguir, vamos explorar as sete principais causas do cansaço ao acordar e o que você pode fazer para mudar isso. Com ações simples, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais disposto todos os dias.
1. Apneia do sono: dificuldade para respirar durante a noite
A apneia do sono é uma condição em que as vias aéreas são obstruídas enquanto você dorme, interrompendo a respiração e fazendo com que o cérebro e o corpo acordem várias vezes durante a noite.
Mesmo sem perceber, você pode estar acordando constantemente, o que prejudica a qualidade do seu sono e deixa você cansado pela manhã.
Como melhorar?
Se você ronca muito ou sente falta de ar enquanto dorme, procure um médico especializado em sono.
O tratamento da apneia do sono pode incluir o uso de aparelhos de pressão positiva contínua (CPAP) ou mudanças no estilo de vida, como perda de peso e evitar álcool à noite.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você suspeitar de apneia do sono, especialmente se sentir sono excessivo durante o dia ou acordar com dor de cabeça, consulte um especialista.
2. Deficiência de nutrientes: falta de ferro e vitaminas
A falta de nutrientes essenciais, como ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B, pode causar cansaço constante. Esses nutrientes são fundamentais para a produção de energia no corpo.
Se seus níveis estiverem baixos, você pode acordar cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono.
Como melhorar?
Incorpore alimentos ricos em ferro, como feijão, carnes magras e vegetais de folhas verdes.
Consuma alimentos ricos em vitamina D como peixes gordurosos e produtos fortificados.
Se necessário, consulte um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementos.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você suspeitar que tem deficiência de nutrientes, é importante fazer exames de sangue e seguir a orientação de um médico ou nutricionista.
3. Estresse e ansiedade: mente acelerada mesmo durante o sono
O estresse e a ansiedade são fatores comuns que podem afetar a qualidade do seu sono. Quando a mente está acelerada e cheia de preocupações, o corpo não consegue relaxar completamente, o que impede que você tenha um sono reparador.
Como melhorar?
Experimente técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda antes de dormir.
Crie uma rotina de sono relaxante, com atividades calmas e livres de estresse, pelo menos uma hora antes de se deitar.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você sentir que a ansiedade ou o estresse estão afetando seu sono, um psicólogo pode ajudar com técnicas de controle de estresse ou terapia cognitivo-comportamental.
4. Distúrbios do sono: insônia e outros problemas
A insônia e outros distúrbios do sono, como o sono fragmentado, fazem com que o corpo não consiga entrar nas fases mais profundas do sono. Isso pode resultar em um descanso insuficiente, deixando você cansado e sem energia ao acordar.
Como melhorar?
Evite usar eletrônicos antes de dormir e crie uma rotina relaxante.
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Quando é importante procurar ajuda:
Se os problemas persistirem por mais de três semanas ou se o cansaço afetar seu desempenho diário, consulte um especialista em sono.
5. Má alimentação: dieta inadequada antes de dormir
Comer alimentos pesados ou ricos em açúcar à noite pode dificultar a digestão e afetar a qualidade do sono. A digestão ativa pode impedir que você entre em um estado profundo de descanso, deixando você cansado ao acordar.
Como melhorar?
Prefira refeições leves e de fácil digestão antes de dormir, como sopas, frutas ou iogurtes naturais.
Evite cafeína e alimentos gordurosos durante a noite.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você percebe que sua alimentação está diretamente ligada ao seu cansaço ao acordar, um nutricionista pode ajudar a ajustar sua dieta.
6. Falta de atividade física: sedentarismo
A falta de atividade física pode afetar a qualidade do sono. O exercício regular ajuda a regular o ciclo do sono, reduzindo o tempo para adormecer e melhorando a profundidade do sono. Se você não se exercita regularmente, pode sentir mais cansaço ao acordar.
Como melhorar?
Comece a praticar atividades físicas regulares, como caminhada, natação ou yoga. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício ao dia.
Evite fazer exercícios pesados imediatamente antes de dormir, pois podem deixar seu corpo muito agitado.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você não sabe por onde começar, um treinador ou especialista em saúde pode ajudar a criar uma rotina de exercícios adequada.
7. Problemas hormonais: desequilíbrio hormonal
Desequilíbrios hormonais, como no caso de hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou menopausa, podem afetar o sono e causar cansaço excessivo. Alterações hormonais podem resultar em noites mal dormidas e cansaço constante ao acordar.
Como melhorar?
Mantenha uma rotina saudável e procure um médico se você sentir outros sintomas além do cansaço, como ganho de peso ou alterações menstruais.
Faça exames regulares para verificar os níveis hormonais e mantenha-se em acompanhamento médico.
Quando é importante procurar ajuda:
Se você suspeitar de desequilíbrios hormonais ou perceber sintomas como alterações de peso, consulte um endocrinologista para um diagnóstico preciso.
O que você pode fazer hoje para não acordar cansado
Se você acorda cansado frequentemente, é importante identificar a causa subjacente e tomar medidas para melhorar seu sono. A chave está em adotar hábitos saudáveis que favoreçam uma boa qualidade de sono.
Pequenas mudanças, como uma rotina regular, exercícios físicos e ajustes na alimentação, podem trazer grandes melhorias.
Como melhorar?
Inicie uma rotina regular de sono e crie um ambiente confortável.
Reduza a cafeína e adote hábitos de relaxamento antes de dormir.
Quando é importante procurar ajuda:
Se o cansaço persistir por mais de 3 semanas ou afetar suas atividades diárias, procure um médico ou especialista em sono.
